Liikunta
  1. Kulttuuri ja vapaa-aika
  2. Liikunta
  3. Liikuntavinkit

Liikuntavinkit

Tältä sivulta löydät liikuntapalvelujen kokoamia vinkkivideoita ja kuvia!

Poikkeusoloista huolimatta jokaisen on tärkeää pitää huolta omasta kunnosta ja hyvinvoinnista.
Olemme tehneet teille videoina ja kuvina erilaisia liikuntavinkkejä ja -ohjeita ja koonneet ne tälle sivulle ikäryhmittäin. Vinkkejä löytyy myös lapsiperheille.

Liikuntavideoita löydät myös somekanaviltamme (Facebook, Instagram, Youtube). 

Uudenkaupungin liikuntapalvelut ja ikääntyneiden palvelut ovat yhteistyössä koonneet tämän tietopaketin ikääntyneiden arjen aktivointiin. Tästä alta löytyy erilaisia jumppaohjeita kotona tehtäväksi ja muita arjen aktivointiin liittyviä tehtäviä kuten erilaisia bingolappuja, jotka ohjaavat erilaisiin aktiviteetteihin sekä tietoa ravitsemuksesta. 



Liikuntaa on hyvä harrastaa kotona missä tahansa itselle mieluisassa muodossa, mutta on tärkeää pitää yllä myös lihaskuntoa. Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä ilman mitään välineitä ja harjoittelua voi myös tehostaa esim. vedellä/hiekalla täytetyillä vesipulloilla, pyyhkeillä, villasukilla, tuolin avulla, käsipainoilla tai kuminauhoilla. Arkiaktiivisuutta voi lisätä reippaalla puuhastelulla koti- tai pihatöiden merkeissä.

Näiltä nettisivuilta löydät myös hyviä vinkkejä:
https://www.ikainstituutti.fi/tuote-osasto/liikunta-ja-ulkoilu/voimisteluohjelmat/
Muutostaliikkeella.fi -sivusto kokoaa yhteen fyysisesti aktiivista elämäntapaa edistäviä tekoja ja toimijoita.

Liikuntapalveluiden ohjeita liikkumiseen:
1.
Tuolijumppa alavartalo (istuen) /


2.
Tuolijumppa seisten /

3.
Tuolijumppa koko kroppa
4.
Kuminauhajumppa /

5.
Kuminauhajumppa istuen /

6.
Tasapainojumppa /

7.
Alavartalon jumppa seisten käsipainoilla /

8.
Tuolijumppa käsipainoilla /

Liikkuminen voi olla myös koko perheen yhteinen harrastus. Kotona sisällä tai omalla pihalla voi tehdä temppuratoja, aarteenetsintää, olohuonesirkusta tai vaikka kuntopiiriä. Lapset innostuvat monesti myös liikkumaan mukana, kun aikuinen liikkuu. Kokeilkaa siis vaikka jotain live-jumppaa yhdessä!
 
Tutustu myös Neuvokas perhe -sivustoon, löydät tukea lapsiperheiden hyvinvointiin sekä antaa ideoita syömiseen, liikkumiseen ja arkeen.
 
Liikuntapalveluiden ohjeita liikkumiseen:

1.
Piiloleikki
2.
Lasten vessapaperihaasteita
3.
Leikkipuistojumppa
4.
Pamprinniemi
5.
Vanhempi-lapsi -jumppa
6.
Geokätköily
7.
Uimaopetusvideo 1
8.
Uimaopetusvideo 2

Poikkeusaikana on hyvä ylläpitää omia liikuntatottumuksia tai luoda uusia. Nyt on myös erinomainen aika aloittaa liikunta kotioloissa, jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa. Liikkuminen vaikuttaa positiivisesti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja auttaa jaksamaan. Jos teet etä- tai päätetyöskentelyä, on hyvä pitää taukoja riittävän usein. Lyhyt taukojumppaa rytmittää päivää ja pitää mielen virkeänä.

1.
Rapputreeni ja Porrastreeniohjelmat/ulkokuntoilulaitteet
2.
Talviuinti
3.
Haravajumppa
4.
Puistonpenkkijumppa
5.
Kuminauhajumppa ylävartalo
6.
Kuminauhajumppa alavartalo seisten
7.
Kuminauhajumppa
8.
Piha Circuit
9.
Kotipihajumppa
10.
HIIT treeni
11.
Neljän liikkeen HIIT treeni
12.
Viiden liikkeen HIIT treeni
13.
Kehonhuolto ylävartalo
14.
Sauvakävely
15.
Taukojumppa 1
16.
Taukojumppa 2
17.
Taukojumppa 3
 

Satulan selästä näkee ja kokee mukavasti kaupunkimme eri nähtävyyksiä. Kaupunki nivoutuu yhteen, kun suunnistaa paikasta toiseen ja kivoihin paikkoihin voi poiketa spontaanisti kesken matkan.

Polkupyörävuokraus matkailutoimistosta sekä Pakkahuoneelta.

Tässä alla on vinkkejä kaupunkimme pyöräilymahdollisuuksiin.

Ota pyöräilyretken suunnaksi kaupunkimme muistomerkit ja julkiset taideteokset:
https://tarinasoitin.fi/uudenkaupunginmuistomerkit
 
Kierrä kaunista Kaupunginlahteamme (9 pistettä Kaupunginlahden ympäristössä):
https://tarinasoitin.fi/kaupunginlahti
 
Lähde vaikka perheen kanssa reitille, joka kertoo lapsille tärkeistä paikoista 1800-1900 -luvun vaihteen Uudessakaupungissa.
https://tarinasoitin.fi/wahalasten

Kulttuuripolku Uudessakaupungissa -esitteen ja kartan avulla voit tutustua Uudenkaupungin historiaan, nähtävyyksiin sekä muistomerkkeihin omatoimisesti (4 km)
Tästä videosta näet lyhyen esittelyn osasta Kulttuuripolun kohteista.

Voit helposti polkea kaupungin lähimmälle uimarannalle Santtion leirintäalueelle, rannalta löytyy myös pieni leikkipaikka.

Tehotreeni: yhdistä pyöräily kuntosalitreeniin ulkokuntoilulaitteilla (punnerrus/dippilaite, jalkaprässi ja olkapunnerruslaite).

Velhoveden rengastie, hurauta koko 50 kilometrin mittainen reitti yhtä soittoa tai nautiskele saariston tunnelmasta pitkän kaavan mukaan.
Voit myös tutustua reittiin katsomalla pyöräilyvideo Velhoveden kierrokselta.

Uudenkaupungin ympäristöstä löytyy myös useita hienoja polkuja, joilla voi harrastaa maastopyöräilyä tai vain patikoida. Nämä kuuluvat jokamiehen oikeuksien piiriin ja esimerkiksi Vakka-Suomen Ladun kautta on mahdollista saada lisätietoa asiasta.

Liikuntapalvelut Facebookissa
Liikuntapalvelut Instagramissa